Magazin — gyerek

Esti relaxációs technikák gyerekeknek - a jobb alvásért

alvás anyaság gyerek jóga mindfulness relaxáció

Esti relaxációs technikák gyerekeknek - a jobb alvásért

Este, mikor lefekszünk az ágyba, alvásra készen, gyakran az elménk nem hagyja, hogy azonnal álomba merüljünk. Elkezd pörögni, feldolgozza a napi eseményeket, az aggodalmakat, a terveinket, stb. Ez a jelenség pedig gyakran van gyerekeknél is. Sok gyerek nem tud azonnal kikapcsolni és álomba merülni, szüksége van több időre és egy kis segítségre is. Azonban az esti rutin (fürdés, meseolvasás, (láb)masszázs) sokszor nem elég. Ezért hozok egy pár relaxációs technikát, ami az elme lecsendesítésére szolgál, és az ilyen esetekben segíthet, illetve kiegészítheti az esti lazítást, lelassulást. Relaxációs technikák: Fehér lap – mond meg gyermekednek, hogy képzeljen el egy üres, fehér papírlapot. Majd képzelje el, hogy egy kék színű ecsettel pöttyöket...

Tovább olvasom →


RÉPATORTA HELYETT SMOOTHIE

egészség gyerek recept

RÉPATORTA HELYETT SMOOTHIE

A répatorta egy nagy kedvenc. De nehezen találok olyat, ami megfelel az ízlelőbimbóimnak. Így általában csak akkor szoktam enni, ha elkészítem magamnak. Ez nincs gyakran, így ha megkívánom, akkor gyakran csak a gyorsított verziót készítem, egy répatortás smoothie-t. Azért szeretem, mert kb 5 perc alatt kész van és mert a hozzávalók szinte mindig kéznél vannak. Szeretjük reggelire, de tízórainak vagy uzsonnának is tökéletes. Répatortás smoothie  (2 adag) 2 közepes répa (meghámozva) 1 banán ¼ csésze mazsola (beáztatva forró vízbe 15 percre) pici szelet gyömbér (kb. 2 cm) ¼ csésze apró zabpehely 1 kk vaníliapor 1 kk fahéj ¼ kk kardamom 2...

Tovább olvasom →


MINDFULNESS GYAKORLATOK ANYÁKNAK/GYEREKEKNEK

anyaság gyerek jelen jóga mindfulness

MINDFULNESS GYAKORLATOK ANYÁKNAK/GYEREKEKNEK

Mi a mindfulness?  „ A mindfulness nem más, mint a jelen pillanat tudatossága, nyitott és szelíd hajlandóság arra, hogy megértsd mi is történik benned és körülötted. A fogalom a tudatnak azt az állapotát jelöli, amikor teljesen jelen vagyunk (ami nem egyezik meg azzal, hogy a jelen pillanatról gondolkodunk), mégpedig ítélkezésmentes állapotban, semmit nem hagyva figyelmen kívül, és nem engedve, hogy a hétköznapi élet magával ragadjon.Ha jelen vagy, amikor felébredsz, amikor bevásárolsz, amikor a gyermekeid kedvesen rád mosolyognak, és amikor kisebb-nagyobb konfliktusba bonyolódsz, akkor tényleg ott vagy és nem máshol. Energiát spórolhatsz meg, ha akkor vagy tudatában a történteknek, amikor történnek. Ez a szelíd, tudatos...

Tovább olvasom →